Esta semana hablaremos de las espinacas!

Esta verdura es rica en vitamina A, vitaminas del grupo B, C y K, así como rica en minerales como el hierro, calcio, fósforo, zinc y magnesio. También contiene antioxidantes que reducen el efecto negativo de los radicales libres sobre las células del cuerpo, ayudándonos a mantener un buen funcionamiento.

Si sueles tener anemia las espinacas pueden ser una gran aliada en tu dieta ya que además de aportar hierro, también contienen vitamina C que ayuda a la absorción de este. Su bajo aporte calórico y su contenido en fibra pueden ayudarnos a controlar el peso, además de beneficiar el tránsito intestinal.

Entre estos y muchos otros beneficios, las espinacas pueden ser muy versátiles en la cocina, podemos comerlas en ensalada con otras variedades de lechuga, salteadas con verduras, en revueltos con huevo, incluso incluirlas en algunos de nuestros guisos. ¡No te olvides de incluirlas en tu alimentación!

Entrenamiento colectivo (Tonificación)

Este tipo de entrenamiento, es importante para sujetar nuestra musculatura y proteger las articulaciones ante movimientos incorrectos. Los cambios de nuestra vida nos lleva a una vida mas sedentaria, sin embargo, una actividad física regular puede aportar numerosos beneficio.

Esos beneficios son :

Aumenta la resistencia y reduce el riesgo de enfermedades.

Mejora la concentración en el trabajo.

Mejora la postura y la salud mental

Incrementa la flexibilidad

Podrás prevenir patologías, especialmente las relacionadas con el aparato locomotor como son la osteoporosis o la artrosis.

El hacer ejercicio estimulará tu sistema metabólico y este seguirá en funcionamiento incluso cuando estés en reposo, con lo cual podrás quemar más calorías

Disminuye el estrés.

Aumenta tu nivel de energía.

En el caso de sufrir una lesión al tener la musculatura tonificada tardas menos en el periodo de recuperación.

¿Que edad es buena realizar Pilates?


Según el propio Joseph Pilates nunca es tarde ni pronto para comenzar a practicar pilates y traer el equilibrio a nuestro cuerpo y mente. Él mismo siguió practicándolo pasados los 80 años.


Realmente el pilates es un ejercicio muy recomendable para cualquier edad,son ejercicios de bajo impacto, y se realiza sobre una colchoneta,el reforme o algún complemento.
Siempre resulta saludable relajar músculos, tonificar el cuerpo, ganar flexibilidad y conectar con tigo mismo.
¿En que nos ayuda pilates?
Mejora la atención.
Aumenta la flexibilidad.
Mejora el equilibrio físico y mental.
Control del propio cuerpo.
Fortalecer la columna vertebral.
Mejora la respiración.

Entrenamiento con patologías

Entrenamiento con personas con ataxia, trabajando el equilibrio en plataformas inestables, trabajo a una pierna para poder tener control sobre la estabilización del cuerpo reduciendo la base de sustentación,  con estabilización de core, para activarlo ante cualquier perturbación, junto a ello trabajamos también la subida en escalera permitiendo la mejora de la autonomía de la persona, en la vida diaria.

Esta semana hablaremos de la soja texturizada!

La soja texturizada se obtiene de la soja, o mejor dicho, de la harina de la soja. Es un producto de bajo contenido en grasas saturadas y sal, libre de azúcares, gran fuente de fibra y muy rico en proteínas y carbohidratos de calidad, además de tener una concentración de nutrientes entre los que se encuentran el fósforo, calcio, vitaminas del tipo B y especialmente destacable por su aporte en hierro. Tampoco contiene aditivos químicos, ni colorantes
Es una buena opción de aporte de proteína vegetal para veganos, vegetarianos o quienes buscan reducir el consumo de carne. Contiene una cantidad apreciable de isoflavonas con función antioxidante en el organismo.

Se vende envasada y deshidratada, sin sabores ni especias, lo que le permite ser un producto con una fecha de caducidad de casi un año.
Se puede comer seca tal cual en ensaladas, o hidratarla en un líquido. Esto se puede hacer antes de la cocción o aprovechar el líquido del guiso o de la salsa que vayamos a preparar para hidratarla.

Horas libres en nuestras actividades

Aún quedan plazas disponibles en nuestras actividades, ven a informarte, llamanos o mándanos un WhatsApp

PILATES: Lunes y Miércoles 9:30h a 10:30h, 4 plazas libres, 17:00h a 18:00h, 1plaza libre, Martes y Jueves 16:30h a 17:30h, 4 plazas libres

TONIFICACIÓN: Lunes y Jueves 10:30h a 11:30h, 4 plazas libres, Lunes y Miércoles 19:00h a 20:00h, 3 plazas libres, 20:00h a 21:00h, 2 plazas libres, Martes y Jueves 18:00 a 19:00h, 2horas libres

BUNGEE FIT: Martes y Jueves 20:00h a 21:00h, plazas libres

El alimento de la semana

Esta semana tenemos un fruto que está poniéndose de moda… el açai 𢡄𢡄

El açaí es un fruto pequeño de color morado oscuro que procede de la selva del norte de Brasil, suele confundirse con el arándano. Su sabor es una mezcla entre la frambuesa y la uva, pero con un pequeño gusto a chocolate.

Es rico en antioxidantes (tiene alto contenido en flavonoides), consumir antioxidantes puede evitar o retrasar la aparición de enfermedades cardiovasculares e isquémicas, además de evitar el daño del ADN. También contiene fibra, fitoesteroles y grasas monoinsaturadas que ayudan a mejorar la salud cardiovascular. Es una buena fuente de proteína vegetal e hidratos y es un alimento de bajo índice glucémico. Contiene vitaminas A, B y C.

Es muy común consumirlo en zumos, batidos o smoothies. Además, también es habitual mezclarlo con otras frutas, elaborar barritas energéticas o ponerlos en un bowl, una combinación de yogur de açaí con trozos de frutas, pepitas de chocolate, muesli y frutos secos, que puede condimentar con miel.

Nueva actividad (Bungee)

El Bungee es una actividad de bajo impacto articular, de lo cual lo hace perfecto para todo el mundo. Excepto para personas con patologías en la espalda, cardíaca o estén embarazada. Mejora el Core, la coordinación motora y el condicionamiento cardiorrespiratorio, además de ser un a actividad alto gasto calórico.
Una sesión de Bungee dura una hora, y se inicia con un calentamiento y aprendiendo a utilizar la cuerda elástica, en los ejercicios se incluye invertidas, saltos, planchas, sentadillas, flexiones, etc.. siempre son sesiones muy divertidas. Se aconseja venir con ropa cómoda, traer agua y no haber comido como mínimo dos horas antes de realizar la actividad.

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Más info

aceptar