Empieza a llegar el frío, algunas personas ya están pensando en la Navidad y no hay nada más navideño que las castañas asadas. Pero… ¿Qué puede ofrecernos este fruto seco?
Las castañas tienen menos grasas que otros frutos secos y son menos calóricas, unas 190 kcal por 100 g. Son muy saciantes y tienen un buen aporte de hidratos de carbono y fibra. Aportan vitaminas de grupo B, vitamina E, ácido fólico, y varios minerales como el calcio, magnesio, hierro, fósforo, sodio, yodo, selenio y zinc.
También contienen buenos niveles de grasas saludables y ácidos grasos esenciales como el omega 3 y 6, cumpliendo una función protectora. Su contenido bajo en sodio y alto en potasio lo hace apto para personas hipertensas. Y además, sus hidratos de carbono son de absorción lenta, por lo que no producirá picos de azúcar en sangre.
Su aporte en hierro y otros minerales no solo resulta beneficioso para personas que tienen anemia o se sienten cansadas, sino que también son una muy buena opción para personas veganas y/o deportistas, que desean incluir algún día en su alimentación un aporte de frutos secos.
¿Aún sigues buscando el momento perfecto para perder peso o cambiar tus hábitos alimentarios? El momento perfecto es ahora, no sigas posponiendo tus objetivos, ¡empieza ahora!
Hoy en día, tenemos la costumbre de dejar para luego, todos los propósitos que implican un cambio a mejor con nuestra salud, quizás por falta de tiempo o porqué nos proponemos alcanzar objetivos muy grandes, que acaban haciendo mella en nuestra motivación.
Por eso, desde Bodyfit & Salud, queremos animarte a que “no dejes para luego, lo que puedas hacer hoy”, en nuestro servicio de nutrición, analizamos la situación de cada paciente y proponemos objetivos, a corto plazo que puedan mantener la motivación de nuestros clientes, mientras cumplen sus objetivos. Llámanos.
Desde hace años el día de Halloween, se ha convertido en una tradición de ir a casa por casa pidiendo chuches, y disfrazándose de cualquier temática de miedo, ver películas de terror o suspense, etc…
Desde Bodyfit & Salud, llevamos tiempo haciendo temas, como Halloween, Navidad, carnaval, etc.., pero esta vez toca Halloween. Nuestros clientes se suelen disfrazar y realizamos distintas actividades, todas relacionadas con el ejercicio físico.
Este año coincidiendo con Halloween, hemos tenido la suerte de tener en nuestras pantallas, la serie de gran impacto y éxito social, que es «el juego del calamar», nosotros, no vamos a ser menos. Este año hemos orientado la temática a dicha serie, siempre orientada hacia la actividad física y la diversión, con un toque de terror como manada la tradición de Halloween.
En la serie se realiza, seis juegos en seis días, nosotros realizamos, seis ejercicios con seis rondas, representando, los seis juegos con los seis días de la series.
La actividad, se realizó en un ambiente de terror e intriga, pero con la tema del juego. El personal del centro se disfrazó de los correspondientes personajes, se dibujó el juego en el suelo, y se realizaron los ejercicios en las distintas partes de la figura geométrica.
El TDAH (trastorno por déficit de atención con hiperactividad) es uno de los trastornos del neurodesarrollo, más frecuentes de la niñez, que suele aparecer a partir de los 7 años. Este problema o este trastorno, hacen que se muestren impulsivos, hiperactivos (actividad física en exceso) , problemas para mantener la atención de forma continua e impulsivos.
Todo ello conlleva problemas en el rendimiento escolar, así en sus relaciones personales con los amigos, los profesores y la propia familia.
Un niño con TDAH puede tener los siguientes comportamientos.
Hablar mucho, fantasear, perder cosas por olvidos o descuidos, debido a que su celebro va mas deprisa que sus acciones. Tiene dificultades para llevarse bien con otros niños a su comportamiento activo, moverse, inquieto, no respetar el turno, distraerse con mucha facilidad, no terminar lo que empieza, se muestra como ausente, ido, les resulta muy difícil organizarse, no duerme bien, debido a su activad, come mucho, por el tiene un gasto excesivo de energía, son niños que se lesionan con frecuencia, debido a que no se pueden estar quietos mucho tiempo, etc.
Para la mayoría de los caso de TDAH hay una combinación de terapia, ejercicio y medicamentos. Para este personas la actividad física es muy importante, para poder gastar esa de energía que tienen, y mejorar también aspectos motrices.
Pero esto es mejor siempre visitar a un especialista en TDAH y combinarlo con la realización de actividad física .
Lo mismo pasa en la edad adulta, para seguir con un tratamiento adecuado, debe ser el especialista quien determine si se sigue con el tratamiento o solo con la terapia conductual.
PERO SI ALGO TIENEN LAS PERSONAS CON TDAH ES : ESPÍRITU DE LUCHA, IMAGINACIÓN, SOM GRANDES GENERADORES DE IDEAS, INAGOTABLES.
Un día diferente para hacer ejercicio, una ruta de senderismo por el Cabeço d’or.
En la provincia de Alicante a 1209 metros sobre el nivel del mar se encuentra esta sierra, el pico principal se esta en los términos de Jijona, Relleu y Busot. Al sureste se encuentra la cueva de Canalobre, que en su interior, se encuentra una magnifica bóveda de unos 70m, que en ocasiones se a utilizado para realizar conciertos, por su magnífica acústica.
Hemos a preferido salir de las cuatro paredes e ir a ver esta magnifica sierra.
Hay mucha variedad desde que Joseph Humbertus Pilates, lo fundó. 1926 fue cuando abrió su centro en Manhattan (New York) para enseñar su método.
El Pilates clásico
Es el que todos conocemos, el que se realiza con una colchoneta, con máquinas y material de entrenamiento (pesas, kettlebell, etc.).
Pilates Reforme
Este entrenamiento se hace con máquina, son los mismos ejercicios que los anteriores, pero se realiza sobre una cama con marco, donde van enganchadas unas cuerdas con resistencias. Es un entrenamiento más avanzado, y los beneficios son los mismos que los anteriores.
El Pilates Mat.
Se realiza también en colchoneta, esta disciplina se centra más en el Core, de lo cual para aquellas personas que tienen problemas de espalda es más beneficioso.
Pilates contemporáneo
Este método, es el que trabajaba Joseph Pilates, lo utilizaba tanto en mat como en reforme y siempre seguía el mismo orden de ejercicios.
Pilates aéreo
Esta actividad se realiza con columpio. Es muy divertida porque se realiza al suelo en altura, según el nivel que lleve la clase. con el columpio mejoramos en flexibilidad, coordinación, fuerza y equilibrio. Al trabajar todo el cuerpo con más intensidad el abdomen (Core) se fortalece mucho más. Al realizar invertidas nos ayuda a descomprimir los discos invertebrales y a crear más espacio entre ellos.
Pilates stott
A diferencia del Pilates clásico, en el Pilates stott, fue creado por Moira y Lindsay Merrithew, junto a un equipo médico deporte, fisioterapeutas y entrenadores personales. Cada uno científicamente fueron revisando los ejercicios, para ver que esta terapia es para trabajarla para restaurar las curvas naturales del cuerpo.
Yoguilates
Es una mezcla de los ejercicios de yoga y Pilates se hacen todos los ejercicios que pilates clásico yoga
Pilates Winsor
Este entrenamiento fue creado por la instructora María Winsor
Se realiza en colchoneta, son sesiones de 20 minutos y es ideal para principiantes. Solo se hacen como unos trece ejercicios del Pilates clásico.
Piloxing
Es una combinación de Boxeo, Pilates, Ballet, Danza y Pliometría.
Es muy divertida, hay risas y muy buen ambiente, los ejercicios se realizan siempre al compás de la música.
Como veis hay un sin fin de actividades de Pilates, cada una va con el gusto de la persona o la necesidad que cada una tiene. Desde Bodyfit & Salud siempre os aconsejamos que miréis bien vuestras necesidades y que busquéis el centro especializado con lo que buscáis y a los especialistas adecuados.
El boniato, también conocido como batata o patata dulce, debido a su sabor.
Es un tubérculo que se suele cosechar en los meses de invierno. Es fuente de hidratos de carbono, pero el almidón resistente que contiene, nos aporta saciedad y además contribuye a que este alimento tenga una baja absorción del azúcar a la sangre.
Es rica en fibra, antioxidantes, minerales como el potasio, el magnesio y el calcio, vitamina C y, sobre todo, vitamina A en las variedades más anaranjadas. Es un alimento ideal para acompañamientos, también se utiliza en la elaboración de postres y se puede preparar de muchas formas, hervido, a la plancha, en cremas o purés, asado al horno o en guisos.
Con esta verdura podemos sustituir las típicas patatas fritas por bastones de boniato al horno, una alternativa más saludable, o incluso podemos cocinar nuestras propias chips crujientes.
Pero recuerda, es en la variedad de alimentos y en el control de las raciones donde encontramos una alimentación saludable.
Metas. Es muy importante tener siempre unas metas en nuestra vida, para poder conseguir, los objetivos que nos marcamos en nuestro día a día para llegar a esa meta. La meta puede ser cualquier cosa, como por ejemplo en mi caso, perdida de peso. También puede ser otros objetivos como tonificarte abdomen y glúteos, o ganar masa muscular para competir en artero filia. Las metas las marcas tú.
Superar tus metas, quitarte tus miedos y tus complejos es difícil. Pero se con sigue siempre con gran esfuerzo y teniendo un a meta en la mente.
El problema que tiene mucha gente, es el ir a un gimnasio, creen que no tiene el prototipo de persona que hay dentro de ellos. O bien porque se ven obesas, o porque se creen que no están a la moda con la ropa que llevan, por cual quier circunstancia, lo cual dejan de volver a ir al gimnasio. En Bodyfit & salud, no somos un gimnasio, procuramos que tu primera meta, sea el entrar al gimnasio. Y sigas cumpliendo todos tus objetivos como puede ser…..
La perdida de peso, ganar masa muscular, fortalecer piernas y brazos por lesiones, ganar masa muscular para competir, etc…….
Es una actividad muy divertida y novedosa, el Bungee es apto para todo el publico. Lo pueden realizar desde niños hasta gente de avanzada edad.
Es una actividad de cardiovascular de bajo impacto, en nuestras articulaciones, por la flexibilidad que nos da la goma.
En el centro Bodyfit & Salud, el Bungee lo realizamos en grupos reducidos, para poder controlar mejor sus movimientos. Se realiza con un arnés enganchado en la espalda, con música movida y a saltar y a disfrutar de la sesión.
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